Ukas 3 Minutter

Inspirasjon og faglig påfyll.

Om snarveier

Jul 24, 2020

 

Kanskje du kjenner deg igjen i følelsen: turen har vart litt lenge, du er sliten i beina og tankene kretser rundt en varm dusj og middag. Så oppdager du plutselig en snarvei gjennom krattet. Bare tanken av å komme frem raskere gir deg ny energi. Du spretter opp den smale, bratte stien som, takk og pris, fører deg trygt i mål.

 

Snarveier er spennende! Følelsen av å ha oppdaget en skjult skatt frigjør motivasjon og handlekraft.

 

Det finnes to varianter av snarveier. Type 1 som alltid vil forbli en snarvei og Type 2 som har potensiale til å bli den nye normalen.

 

Snarvei Type 1 en er klassisk snarvei. Den lover raskere resultater fordi den utelater tilsynelatende irrelevante elementer. Men over tid er det nettopp det som utelates som er årsaken til snarveiens tilkortkommenhet. En fjelltur bestående av bare snarveier, misser poenget med selve turen.

 

Snarvei Type 2 kan vi kalle for...

Fortsett å lese ...

Hvordan trene mental utholdenhet?

Feb 21, 2020

 

For et par uker siden snakket vi om hvordan du kan utvikle din mentale styrke. Men hva med mental utholdenhet? Er det en forskjell mellom de to?

 

Jeg definerer mental utholdenhet som mental styrke brukt over tid. Mental utholdenhet krever repetisjon, fokus og målrettet handling over tid. Mental styrke er noe du utøver her og nå, men utholdenheten din utvikles først når du viser mental styrke gjentatte ganger.

 

For å utvikle mental utholdenhet må vi overstyre hjernens forkjærlighet for øyeblikkelig belønning. Utholdenheten forbedres kun når vi egentlig har lyst til å gi opp. De gangene vi mister motet, fremgangen og motivasjonen. Øyeblikkene vi føler at dragningen mot målet har blitt borte, selv om vi innerst inne vet av vi burde fortsette. Veien føles bare så mye tyngre enn da vi begynte.

 

Det er da vi trenger mental utholdenhet.

 

...

Fortsett å lese ...

Når motivasjonen blir borte

Feb 14, 2020

Motivasjon er drivkraften bak våre handlinger. Men hvor kommer motivasjon fra? Hva gjør vi når vi har mistet den? Kan noen andre eller noe annet motivere oss da?

 

Her kommer tre spørsmål som kan være nyttige å stille hvis du opplever at du eller noen andre har mistet motivasjonen.

 

 1) Hva motiverte deg da du begynte?

Hvis du opplever et fall i motivasjon, spør deg selv: «hva var det som fikk meg til å ville gjøre dette her i utgangspunktet?» At motivasjonen blir borte henger ofte sammen med at man ikke opplever fremgang i forhold til det som var drivkraften til i det hele tatt å starte.

 

Det kan være to grunner til dette

  • Du har kommet i mål. Et eksempel kan være at du har trent til Birkebeiner-rennet og gjennomført. Etter rennet mistet du motivasjonen til å fortsette med treningen.
  • Du har glemt hva som var grunnen for at du satte i gang. Hverdagen...
Fortsett å lese ...

Fremgang i motvind?

Feb 07, 2020


Kjenner du deg igjen i dette: du er i god flyt, du opplever progresjon, du ser at målene dine er innen rekkevidde. Ja, kanskje tenker du til og med: «dette her får jeg til» ... og så: BOM STOPP! Hverdagen kom i veien, noe uforutsett skjedde, eller kanskje ble det bare altfor mye.

Hva skjer da? Jo, du rykker tilbake i prosessen. Ofte ett steg eller to tilbake, noen ganger helt tilbake til start igjen!

Kan man unngå dette? Stort sett, ja. Men vi må tørre å utforske følgende spørsmål:

Hva svikter først?

Hva svikter først hos deg når du kommer ut av flytsonen? Hva er det første som svikter når du opplever stress og tidspress? Er det det dine gode treningsvaner? Er det de ukentlige og verdifulle fot-i-bakken samtalene med dine medarbeidere? Er det tålmodigheten på hjemmebane?

Styrkene våre sørger for fremdrift i medvind, men svakhetene våre er...

Fortsett å lese ...

Om å bli sett i møter (og bli rørt av det)

Jan 23, 2020

 

I dag deltok jeg i et møte som var så bra at jeg fikk tårer i øyekroken. Et møte som gjorde at hele dagen ble bra. Hvorfor? Hvordan? Hva skjedde? Jo, det får du høre nå.

 

Et møte skal alltid produsere en merverdi. Det er derfor vi samles. Som oftest tenker vi kun på den faglige merverdien som produseres. Det kan være fremdriftsplanen, budsjettforslag, prosjektskissen, men det som gjorde dette møtet helt annerledes var noe annet.

 

Graver man litt dypere ser vi at den faglige merverdien handler om kun én ting: gode beslutninger. Jo bedre beslutninger møtet produserer, jo høyere rangeres ofte den faglige merverdien. I dag fikk jeg dette og enda mer.

 

Møtet jeg deltok i resulterte nemlig i en skyhøy faglig merverdi (dere vil se resultatet om to uker). I tillegg gjorde det med glad, stolt og ikke minst – rørt!

 

Men det var den ...

Fortsett å lese ...

Hvordan håndtere Elefanter?

Jan 17, 2020

 

Ett hvert sted der vi mennesker samles, dukker det opp Elefanter. Jeg mener de Elefantene som vokser seg store når vi ignorerer dem. De gjør at vi blir ineffektive, ikke utnytter vårt potensial og ikke får gjort vårt beste arbeid.

Elefanter i rommet er en kjærkommen gjest, når vi behandler dem riktig.

Elefanter i rommet varsler om at her er det noe som alle prøver å ignorere. Paradoksalt nok er dette noe akkurat selve kjernen i hva som stopper organisasjonen, avdelingen eller prosjektet til å gjøre skikkelig fremgang.

Elefanter trigger to følelser: usikkerhet og frustrasjon.

Veien ut: «name the elefant» har du nok hørt før. IKKE gjør det. Ved å sette ord på selve Elefanten presenterer du din tolkning av situasjonen. Det er ikke sikkert at de andre er klare for å høre den. Mest sannsynligvis ikke, ellers hadde Elefanten ikke dukket opp i...

Fortsett å lese ...

Noe hyggelig

Dec 17, 2019

 

Ukens Påfyll er ikke avansert eller vanskelig. Det krever heller ikke mye energi eller tid. Grunnen til at det ikke er med oss oftere, er veldig enkel. Vi simpelthen glemmer det. Det drukner i stress og gjøremål. Det melder seg som en flytende tanke vi skyver til side. «Senere» sier vi, og så er det glemt.

Hva er det jeg snakker om? «Noe hyggelig», så klart.

Vi glemmer å si noe hyggelig til hverandre oftere. Vi glemmer å si noe hyggelig til de vi ikke omgås så mye. Vi glemmer å si noe hyggelig til de vi ikke kjenner så godt.

Ja, kanskje er dette hinder nummer to: vi føler at for å si noe hyggelig må vi ha opparbeidet oss ett godt beslutningsgrunnlag, ellers virker det som ett tynt kompliment. Men er det ikke slik at vi alle er veldig raske til å gjøre oss opp meninger om hverandre når pilen peker i andre retning? Hvorfor må vi vente med noe...

Fortsett å lese ...

Hvordan sette mål for 2020

Dec 10, 2019

Velkommen til 3-Minutters Påfyll: Hvordan sette mål for neste år

 

Vi nærmere oss det nye året, og med juleinnkjøpene og festforberedelsen kommer også tankene om hva vi skal få til i 2020.

 

På jobben er prosessen mest sannsynligvis avsluttet. Du er klar over tallene som skal nås, prosjektene som skal levers og milepælene som skal oppnås.

 

Men så kommer nyttårsaften og vi begynner å tenke på alt det andre livet handler om.

 

Vi setter oss mål om mer balanse, mer tid til familie og venner, mer tid til trening og mer eventyr i hverdagen.

 

Januar kommer og vi setter i gang. Noen ganger lykkes vi, andre ganger gir vi opp innen snøen har smeltet.

 

Hvorfor det?

 

Når vi setter oss mål, glemmer vi ofte at jobben med å nå et mål ligger ikke bare i å rydde i kalenderen eller gjøre de nødvendige...

Fortsett å lese ...

Ikke Sett SMARTE Mål

Oct 15, 2019

De fleste har hørt at vi skal sette oss SMARTE mål: Specific, measurable, achievable, realistic, timed, exciting.

De fleste har også hørt om motivasjon. Drivkraften eller innsatsen som gjør at vi jobber mot våre mål.

Hvordan henger de to tingene sammen og hva betyr dette for hvordan du skal sette riktige (og ikke smarte) mål?

Motivasjon har tre komponenter:

  • Retning (hva du vil oppnå)
  • Intensitet (hvor hardt du prøver)
  • Varighet (hvor lenge du prøver)

Motivasjon er en drivkraft som må genereres. Det betyr at vi må jobbe mot noe som skaper motivasjon (=driven til å fortsette).

Dette noe kan være en ekstern belønning (=ytre motivasjon) eller en indre belønning (=indre motivasjon). En ekstern belønning er den svarte trøya når du har fullført Norseman, en indre belønning er følelsen av mestring, seieren over din indre stemme som ba deg om...

Fortsett å lese ...
Close

50% Complete

Få 3-Minutters Påfyll

direkte i din innboks. Hver uke. For at du lykkes!