Ukas 3 Minutter

Inspirasjon og faglig påfyll.

Om unnskyldninger

Sep 24, 2021

 

Med mindre en handling er tilnærmet fullautomatisert (ta tannpuss for eksempel) må våre planer passere eksekutivfunksjonene i pre-frontal korteks for godkjenning. Enten om vi vil ta et friår for å seile jorda rundt eller vurderer å gå en kveldstur, så er prosessen den samme.

 

Med én gang vi tenker på å gjøre noe, starter diskusjonen mellom Pro- og Contra-siden. Begge begynner med å spille på følelser. Pro-siden tegner bildet av en glamorøs fremtid på strendene på Hawaii. Contra-siden viser oss et havari og en avbrutt karriere som ikke står til å redde. Kveldsturen kan kickstarte neste års halvmaraton, eller ende med lungebetennelse og stjålen iPhone.

 

Etter følelsene kommer fornuften. Vi tenker på hva som er lurt å gjøre, hva de fleste andre ville ha gjort (eller tenke om oss) og hvor stor sannsynligheten...

Fortsett å lese ...

Om å være misfornøyd

Aug 13, 2021

 

Her får jeg aldri ørret. Det var ti-åringen min som sa det, men vi kjenner alle til følelsen av å være misfornøyd. Prosjektet, relasjonen, jobben, restauranten eller kollegaen lever ikke opp til våre forventninger. Vi hadde håpet på noe annet. Noe mer og bedre. Vi blir skuffet og misfornøyde.

 

Noen løser ubehaget ved å senke forventningene. Lave forventninger gir lav fallhøyde. Problemet er bare at forventningene våre har en tendens til å bli selvoppfyllende profetier. I relasjoner er dette særlig problematisk. Når vi senker forventningene til en annen for å beskytte oss selv for skuffelse, signaliserer vi at vi ikke har troa på at den andre vil innfri.

 

Så hva har dette med en ti-åring på ørretfiske å gjøre?

 

Når vi er misfornøyde med resultatet må vi først spørre...

Fortsett å lese ...

Om fokus og illusjoner

Aug 06, 2021

 

Å være fokusert handler om å rette all oppmerksomhet mot et lite, definert område. Uten tvil en effektiv måte å konsentrere vår mentale ressursbruk. Denne effektiviteten har sin pris. Vi blir offer for det som Daniel Kahneman kaller for «focusing illusion»:

 

Nothing in life is as important as you think it is when you are thinking about it.

 

Uansett hva vi tenker på; jo mer vi tenker på det, jo viktigere blir det.

 

Nettopp dette er utfordringen. Oppmerksomheten vår er påvirket av følelser. Derfor er det lett å la negative hendelser ta over fokuset og skape illusjonen om viktighet. Så lenge de ubehagelige følelsene sitter i kroppen, vil tankene prøve å forstå deres opphav. Vi blir fanget i illusjonen.

 

Fenomenet går begge veier. Kahnemans forskning viser også hvorfor en ny bil ikke gir varig lykke. Grunnen er vårt...

Fortsett å lese ...

Om friheten til å satse

Jul 09, 2021

 

Frihet er et stort ord. Blant mange av ordbokens definisjoner står: det å være ubundet, uforpliktet. Det betyr at frihet gir oss muligheter, selv om frihet også bare kan være en følelse. Det er ikke alltid man griper mulighetene som ligger i frihet, men vi vet at den er der. Nettopp dette er frihetens kjerne.

 

Når vi satser, gir vi opp noe av denne friheten. Vi velger bort et hav av muligheter til fordel for ett eneste valg: en livspartner, en karriere, et bosted, en idrett eller en livsstil.

 

Det er en stor forskjell mellom å velge og å satse. Å velge kan man gjøre på nytt nesten med en gang, men å satse tar tid. Kanskje er tidsaspektet det største hinderet for å satse? For øyeblikkets valg er i hovedsak styrt av våre omgivelser og følelser. Begge skifter ofte. Når vi satser, derimot, er vi styrt av valg i tråd med det vi har satset...

Fortsett å lese ...

Godt Nyttår

Jan 01, 2021

 

Vemodig rydder jeg bort halvferdige øyer av det store puslespillet. 1000 brikker var litt for ambisiøst. Jeg pleide å rekke 500, men hva fikk meg til å tro at i denne juleferien ville jeg klare dobbelt så mye? Jeg burde allerede ha luktet lunta da jeg måtte bruke en gammel skapdør for å kunne spre ut brikkene på ett flyttbart sted. Altfor mange brikker!

 

Julens lille pusleprosjekt minner meg om hvor viktig det er å ikke bli overveldet.

Vi står i starten av et helt nytt år. Vi legger det gamle bak oss og ser fremover. Kanskje er årets ønsker og mål litt større enn de pleier å være. Tross alt er det mye som skal tas igjen.

 

Jo mer vi ønsker å få til, jo viktigere er det å lage gode systemer som hjelper oss å lykkes. Systemer verner mot å bli overveldet. Systemer forteller hjernen hva som skal prioriteres. Systemer,...

Fortsett å lese ...

Om effekten av å måle

Dec 11, 2020

 

For en drøy uke siden fikk jeg en tidlig julegave i posten fra min mor i Tyskland: En ny elektrisk tannbørste. Den er så fancy at den til og med har et digitalt display som viser hvor lenge jeg har pusset. Alt over 2:30 minutter er visstnok bra, for da dukker det også opp et smilefjes i displayet.

 

Jeg har aldri tatt tiden på tannpussen før, men jeg har en vag anelse om at jeg pusset betydelig kortere frem til denne Rolls-Royce-modellens inntog på badet.

 

Det skjer noe med fokuset vårt når vi måler noe. Handlinger som før skled ubemerket hen, blir viktige. Når vi måler, tvinger vi oss selv til å virkelig se på hva vi har fått til.

 

Målingen i seg selv er nøytral. Våre tolkninger av resultatene er ikke det. Det skaper ubehag å rapportere inn et resultat vi vet at vi kunne ha levert bedre på. Det virker som om vi skjerper oss litt...

Fortsett å lese ...

Om å beskytte en drøm

Sep 11, 2020

 

Jeg har en venn som har bestemt seg for å prøve et ultraløp. Han har alltid vært en gjennomsnittlig god løper, men nå vil han mer. Jeg tror fascinasjonen for naturen og muligheten til å overvinne den indre kritikeren er hovedmotivasjonen.

 

Han trente målrettet. Det gikk fremover. Så skjedde noe rart.

 

Bare noen få uker før konkurransen viste det seg at de verste kritikerne som måtte overvinnes slett ikke satt i hodet. Nei, de kom i form av mennesker han møtte i det daglige.

 

Han var ikke god nok, mente noen. Hvorfor skulle man utsette seg for slikt, mente andre.

 

Kanskje var det ikke vondt ment. Kanskje ville de skjerme ham for skuffelse og nederlag? Kanskje så de bare sine egne begrensninger og ikke den andre personens drøm?

 

Er vi ikke lys våkne dør drømmene våre akkurat i slike øyeblikk. Vår egen tvil, som vi...

Fortsett å lese ...

Hvordan sette mål for 2020

Dec 10, 2019

Velkommen til 3-Minutters Påfyll: Hvordan sette mål for neste år

 

Vi nærmere oss det nye året, og med juleinnkjøpene og festforberedelsen kommer også tankene om hva vi skal få til i 2020.

 

På jobben er prosessen mest sannsynligvis avsluttet. Du er klar over tallene som skal nås, prosjektene som skal levers og milepælene som skal oppnås.

 

Men så kommer nyttårsaften og vi begynner å tenke på alt det andre livet handler om.

 

Vi setter oss mål om mer balanse, mer tid til familie og venner, mer tid til trening og mer eventyr i hverdagen.

 

Januar kommer og vi setter i gang. Noen ganger lykkes vi, andre ganger gir vi opp innen snøen har smeltet.

 

Hvorfor det?

 

Når vi setter oss mål, glemmer vi ofte at jobben med å nå et mål ligger ikke bare i å rydde i kalenderen eller gjøre de nødvendige...

Fortsett å lese ...

Ikke Sett SMARTE Mål

Oct 15, 2019

De fleste har hørt at vi skal sette oss SMARTE mål: Specific, measurable, achievable, realistic, timed, exciting.

De fleste har også hørt om motivasjon. Drivkraften eller innsatsen som gjør at vi jobber mot våre mål.

Hvordan henger de to tingene sammen og hva betyr dette for hvordan du skal sette riktige (og ikke smarte) mål?

Motivasjon har tre komponenter:

  • Retning (hva du vil oppnå)
  • Intensitet (hvor hardt du prøver)
  • Varighet (hvor lenge du prøver)

Motivasjon er en drivkraft som må genereres. Det betyr at vi må jobbe mot noe som skaper motivasjon (=driven til å fortsette).

Dette noe kan være en ekstern belønning (=ytre motivasjon) eller en indre belønning (=indre motivasjon). En ekstern belønning er den svarte trøya når du har fullført Norseman, en indre belønning er følelsen av mestring, seieren over din indre stemme som ba deg om...

Fortsett å lese ...
Close

50% Complete

Få 3-Minutters Påfyll

direkte i din innboks. Hver uke. For at du lykkes!