Ukas 3 Minutter

Inspirasjon og faglig påfyll.

Motivasjon baklengs

Feb 05, 2021

 

Motivasjon har alltid stått høyt i kurs. Tross alt er det drivkraften bak våre handlinger. Motivasjon påvirker retning, intensitet og varighet av innsatsen vår. Uten motivasjon: ingen handling. Hemmer vi motivasjonssenteret i hjernen til rotter (nevrotransmitteren dopamin spiller en viktig rolle her) slutter de stakkars dyrene faktisk å spise og dør.

 

Motivasjon er med andre ord livsviktig.

 

Men motivasjonen til å holde seg i live og motivasjonen til å bli den beste versjonen av seg selv er to forskjellige ting. Det er særlig den siste som ser ut til å koste.

 

Det er krevende å gjøre noe som allerede er ganske, eller i det minste tålelig bra til å bli eksepsjonelt. Når begynnelsenes begeistring har lagt seg, har motivasjonen en tendens til å svikte oss.

 

Det virker som om hjernen har lettere for å slå seg til ro når vår...

Fortsett å lese ...

Om å bestemme selv

Jan 29, 2021

 

På søndag slettet jeg Instagram-kontoen min.

 

Skjermtidstatistikken hadde sakte, men sikkert krøpet oppover siden mars i fjor. Sofa-scrolling, altså. Jeg pleide å starte med nettavisene. Etter det kom FB for den siste diskusjonen om alternative treningsmetoder. Så en liten tur innom epostene og til slutt Instagram for å se noe annet enn det som ligger i min nye bevegelses-radius på én til ti mil, avhengig av nåværende bestemmelser.

 

Nå har jeg slettet absolutt alle sosiale medier-apper fra telefonen. Instagram har jeg fjernet for godt. Det har gitt meg en snau time av tiden min tilbake.

 

Det er lett å bli hektet, men det er faktisk også lett å la være.

 

Nøkkelen til å slutte med hvilken som helst vane, ligger i det jeg kaller for vår indre kriger. Den våkner når vi sier til oss selv: «Dette kan jeg klare meg...

Fortsett å lese ...

Weltschmerz

Jan 22, 2021

 

Det er vanskelig å finne en direkte oversettelse for det tyske ordet Weltschmerz. Verdenssmerte er ikke helt dekkende, men en god start. Weltschmerz beskriver nemlig følelsen av å erkjenne at verden ikke er perfekt og heller aldri kommer til å bli det. Vi føler med verden og dens smerte.

 

Den tyske forfatteren Jean Paul sies til å ha vært den første til å sette ord på denne følelsen allerede på 1700-tallet.

 

Men Weltschmerz er med oss også i dag. Ja, kanskje særlig etter at hverdagen vår har blitt snudd opp ned siden mars i fjor. Det finnes nemlig en dimensjon til ved Weltschmerz, og det er lengselen etter å dra ut.

 

Weltschmerz kaller oss til å dra ut i verden og se. Vi lengter etter nye inntrykk og impulser som igjen gir rom for nye tanker og alt det vakre som eksisterer side om side med det vonde.

 

Kanskje er Weltschmerz i pandemiøyemed...

Fortsett å lese ...

Bedre, men ikke lettere

Jan 15, 2021

 

Det er ikke alltid like lett å motivere barn til å gjøre lekser. Men i går var 8-åringen i flyt: «Jo bedre jeg blir på lesing, jo lettere blir det!». Fornøyd pakket jeg bort bøkene for dagen.

 

Men i dag måtte jeg tenke meg om. Stemmer det egentlig at bedre fører til lettere?

 

Jo, så klart, lesing blir uten tvil enklere. Sykling også. Men hva med mer komplekse ferdigheter? Ledelse for eksempel. Jo bedre leder, jo lettere? Neppe. Eller hva med å trene? Jo sprekere vi blir, jo lettere? Nei. Karsten Warholm ser ut til å slite like mye som vi andre. Han tåler bare mer.

 

Bedre fører ikke til lettere. Bedre fører til en større komfortsone. Og nettopp der ligger paradokset: Nyter vi komforten for lenge krymper radiusen tilbake. Det som akkurat lå innafor, krever plutselig hardt arbeid for å oppnås.

 

Motivasjonen for...

Fortsett å lese ...

Om digitalfrie lommer

Jan 08, 2021

 

Årets første uke har vært hektisk, og jeg har lagt merke til følgende paradoks:

 

Jo mer jeg har å gjøre, jo mer tid uten å gjøre noe trenger jeg.

 

Hvorfor? Jo fordi desto høyere krav vi stiller til oss selv, desto mer buffer-tid trenger vi til å kunne levere på det nivået vi ønsker. Buffer-tid er tidslommer vi bruker til noe annet enn det vi har å gjøre. Det er tid der vi er fristilte fra krav og forpliktelser. Lommer der vi tenker fritt og bare er til stede.

 

Hjerneforskningen støtter tidsparadokset mitt. For å fungere optimalt trenger hjernen «downtime». Tid der tankene kan vandre fritt og flyte. Disse tidslommene gjør vi klokt å holde mobilfrie, for selv «mindless scrolling» bidrar ikke til restitusjon.

 

Og nettopp dette er hovedutfordringen når vi har mye å gjøre og mange vil ha tak i...

Fortsett å lese ...

Godt Nyttår

Jan 01, 2021

 

Vemodig rydder jeg bort halvferdige øyer av det store puslespillet. 1000 brikker var litt for ambisiøst. Jeg pleide å rekke 500, men hva fikk meg til å tro at i denne juleferien ville jeg klare dobbelt så mye? Jeg burde allerede ha luktet lunta da jeg måtte bruke en gammel skapdør for å kunne spre ut brikkene på ett flyttbart sted. Altfor mange brikker!

 

Julens lille pusleprosjekt minner meg om hvor viktig det er å ikke bli overveldet.

Vi står i starten av et helt nytt år. Vi legger det gamle bak oss og ser fremover. Kanskje er årets ønsker og mål litt større enn de pleier å være. Tross alt er det mye som skal tas igjen.

 

Jo mer vi ønsker å få til, jo viktigere er det å lage gode systemer som hjelper oss å lykkes. Systemer verner mot å bli overveldet. Systemer forteller hjernen hva som skal prioriteres. Systemer,...

Fortsett å lese ...

Om julen

Dec 18, 2020

 

I det siste har jeg tenkt på julen og hvordan det kommer til å bli for de rundt meg. Mange får ikke sett familien sin. Flere jeg kjenner strever med helsa. Andre har mistet noen.

 

Julen vekker minner og følelser som ellers ikke får så mye plass i hverdagen. Det er kanskje derfor vi også synes at julen kan være tøff. Hverdagsfilteret tas bort.

 

Men hvem står bak tanken om at når vi tar bort dette filteret blir alt bare lykke og harmoni? Reklamebransjen? Nissen på Coca-Cola-sleden?

 

Jeg tror at det er ideen om at det ikke er rom for det såre som gjør julen tøff. Vi føler at vi må leve opp til forventninger om hvordan det skal være.

 

La oss derfor bytte ut forventninger med raushet og en god dose humor! Raushet overfor oss selv, fordi vi tross alt prøver så godt vi kan. Humor fordi noen ganger er vi mennesker rett og slett litt...

Fortsett å lese ...

Om effekten av å måle

Dec 11, 2020

 

For en drøy uke siden fikk jeg en tidlig julegave i posten fra min mor i Tyskland: En ny elektrisk tannbørste. Den er så fancy at den til og med har et digitalt display som viser hvor lenge jeg har pusset. Alt over 2:30 minutter er visstnok bra, for da dukker det også opp et smilefjes i displayet.

 

Jeg har aldri tatt tiden på tannpussen før, men jeg har en vag anelse om at jeg pusset betydelig kortere frem til denne Rolls-Royce-modellens inntog på badet.

 

Det skjer noe med fokuset vårt når vi måler noe. Handlinger som før skled ubemerket hen, blir viktige. Når vi måler, tvinger vi oss selv til å virkelig se på hva vi har fått til.

 

Målingen i seg selv er nøytral. Våre tolkninger av resultatene er ikke det. Det skaper ubehag å rapportere inn et resultat vi vet at vi kunne ha levert bedre på. Det virker som om vi skjerper oss litt...

Fortsett å lese ...

Om nyttårsforsett og selvtillit

Dec 04, 2020

 

Vi nærmer oss slutten av året. En god anledning til å gjøre opp status og lage nye planer. Gripe sjansen til å begynne på nytt.

 

Jeg pleier å spørre meg selv:

 

«Hva skal til for at neste år blir et godt år?»

 

Et par-tre nyttårsforsett er ofte svaret. Men gode nyttårsforsett er ikke det som får oss i havn. Dessuten har mange nyttårsforsett en tendens til å bli med oss videre til neste nyttårsaften. De dukker opp som uønskete gjester og sprer dårlig samvittighet.

 

I år skal jeg derfor bytte ut nyttårsforsettene med et løfte:

 

«Jeg skal holde det jeg lover meg selv.»

 

Dette krever at jeg er nøye med hva jeg lover meg selv å gjøre. Jeg må ta aktivt stilling til om jeg er villig til å gjøre det som skal til for å komme i mål.

 

På...

Fortsett å lese ...

Om mot

Nov 27, 2020

 

I dag tidlig spurte jeg femåringen i huset: «Filippa, hva er mot?» Hun svarte følgende:

 

«Mot er når du hopper fra 5-meteren hvis du ikke har gjort det før.»

 

Ja, nettopp! Det er mot. Å gjøre ting vi ikke har gjort før.

 

Mot er altså en handling. Ikke et personlighetstrekk.

 

Når vi gjør noe nytt mangler vi den betryggende erfaringen om at det har gått bra tidligere. Vi må stole på at vi kommer til å klare det, men vi har ingen garantier. Motet dytter oss ut av komfortsonen og får oss til å prøve likevel.

 

Hvis mot er en handling, kan vi øve oss i å være mer modig? Jeg tenkte på det Filippa sa om å hoppe fra 5-meteren. Jeg visste at det var noe hun har lyst til å gjøre.

 

Er det kanskje slik at mot handler om å gi ideene om ting vi egentlig har lyst til å...

Fortsett å lese ...
Close

50% Complete

Få 3-Minutters Påfyll

direkte i din innboks. Hver uke. For at du lykkes!