Ukas 3 Minutter

Vi har snakket mye om mental styrke og utholdenhet . Selv om vi kan og må trene oss opp i begge deler, kan man stille seg et spørsmål: Må man være sterk og ha god utholdenhet hele tiden?

Sannsynligvis ikke. Og kanskje kan det å vite ”when to quit and when to stick” være en av de viktigste ferdighetene vi trenger i livet. Du får vite mer om hva jeg mener om dette under.

Jeg var på hyttetur i vinterferien. Den ene kvelden var det musikk-quiz. Faren min likte country-musikk, så det tok meg bare et par sekunder å gjenkjenne Kenny Rogers klassiker, The Gambler . Han kunne ikke ha oppsummert livets «gamble» på en bedre måte:

“You've got to know when to hold 'em.
Know when to fold 'em.
Know when to walk away.
And know when to run.
…

Every gambler knows
that the secret to survivin'
is knowin' what to throw away
and knowin' what to keep.
'Cause every hand's...

For et par uker siden snakket vi om hvordan du kan utvikle din mentale styrke. Men hva med mental utholdenhet? Er det en forskjell mellom de to?

Jeg definerer mental utholdenhet som mental styrke brukt over tid. Mental utholdenhet krever repetisjon, fokus og målrettet handling over tid. Mental styrke er noe du utøver her og nå, men utholdenheten din utvikles først når du viser mental styrke gjentatte ganger.

For å utvikle mental utholdenhet må vi overstyre hjernens forkjærlighet for øyeblikkelig belønning. Utholdenheten forbedres kun når vi egentlig har lyst til å gi opp. De gangene vi mister motet, fremgangen og motivasjonen. Øyeblikkene vi føler at dragningen mot målet har blitt borte, selv om vi innerst inne vet av vi burde fortsette. Veien føles bare så mye tyngre enn da vi begynte.

Det er da vi trenger mental utholdenhet.

...

Motivasjon er drivkraften bak våre handlinger. Men hvor kommer motivasjon fra? Hva gjør vi når vi har mistet den? Kan noen andre eller noe annet motivere oss da?

Her kommer tre spørsmål som kan være nyttige å stille hvis du opplever at du eller noen andre har mistet motivasjonen.

 1) Hva motiverte deg da du begynte?

Hvis du opplever et fall i motivasjon, spør deg selv: «hva var det som fikk meg til å ville gjøre dette her i utgangspunktet?» At motivasjonen blir borte henger ofte sammen med at man ikke opplever fremgang i forhold til det som var drivkraften til i det hele tatt å starte.

Det kan være to grunner til dette

• Du har kommet i mål. Et eksempel kan være at du har trent til Birkebeiner-rennet og gjennomført. Etter rennet mistet du motivasjonen til å fortsette med treningen.
• Du har glemt hva som var grunnen for at du satte i gang. Hverdagen...

Kjenner du deg igjen i dette: du er i god flyt, du opplever progresjon, du ser at målene dine er innen rekkevidde. Ja, kanskje tenker du til og med: «dette her får jeg til» ... og så: BOM STOPP! Hverdagen kom i veien, noe uforutsett skjedde, eller kanskje ble det bare altfor mye.

Hva skjer da? Jo, du rykker tilbake i prosessen. Ofte ett steg eller to tilbake, noen ganger helt tilbake til start igjen!

Kan man unngå dette? Stort sett, ja. Men vi må tørre å utforske følgende spørsmål:

Hva svikter først?

Hva svikter først hos deg når du kommer ut av flytsonen? Hva er det første som svikter når du opplever stress og tidspress? Er det det dine gode treningsvaner? Er det de ukentlige og verdifulle fot-i-bakken samtalene med dine medarbeidere? Er det tålmodigheten på hjemmebane?

Styrkene våre sørger for fremdrift i medvind, men svakhetene våre er...

Det høres så flott ut: å være sterk i hodet. Da takler man det meste. Man kan stå i ting. Man holder ut. Man kommer i mål. Men hva er mental styrke egentlig? Er det noe vi er født med eller kan vi utvikle det?

Jeg hadde en gang en t-skjorte fra Nike. På fronten sto det med store gule bokstaver: “if you have a body, you are an athlete". Jeg elsket den t-skjorten! Setningen sier alt. Min overbevisning er at det samme gjelder for hodet vårt (som tross alt er en del av kroppen).

Her kommer tre tips for hvordan du kan forbedre din mentale styrke:

• Finn et referansepunkt i fortiden. Når jeg skal trene knebøy, så vet jeg hva som var det tyngste jeg noen gang har klart å løfte. Selv om jeg kanskje ikke klarer å løfte det samme akkurat i dag, så vet jeg at jeg kan jobbe meg tilbake dit. Jeg vet også at jeg kan jobbe meg videre oppover derfra,...

I dag deltok jeg i et møte som var så bra at jeg fikk tårer i øyekroken. Et møte som gjorde at hele dagen ble bra. Hvorfor? Hvordan? Hva skjedde? Jo, det får du høre nå.

Et møte skal alltid produsere en merverdi. Det er derfor vi samles. Som oftest tenker vi kun på den faglige merverdien som produseres. Det kan være fremdriftsplanen, budsjettforslag, prosjektskissen, men det som gjorde dette møtet helt annerledes var noe annet.

Graver man litt dypere ser vi at den faglige merverdien handler om kun én ting: gode beslutninger. Jo bedre beslutninger møtet produserer, jo høyere rangeres ofte den faglige merverdien. I dag fikk jeg dette og enda mer.

Møtet jeg deltok i resulterte nemlig i en skyhøy faglig merverdi (dere vil se resultatet om to uker). I tillegg gjorde det med glad, stolt og ikke minst – rørt!

Men det var den ...

Ett hvert sted der vi mennesker samles, dukker det opp Elefanter. Jeg mener de Elefantene som vokser seg store når vi ignorerer dem. De gjør at vi blir ineffektive, ikke utnytter vårt potensial og ikke får gjort vårt beste arbeid.

Elefanter i rommet er en kjærkommen gjest, når vi behandler dem riktig.

Elefanter i rommet varsler om at her er det noe som alle prøver å ignorere. Paradoksalt nok er dette noe akkurat selve kjernen i hva som stopper organisasjonen, avdelingen eller prosjektet til å gjøre skikkelig fremgang.

Elefanter trigger to følelser: usikkerhet og frustrasjon.

Veien ut: «name the elefant» har du nok hørt før. IKKE gjør det. Ved å sette ord på selve Elefanten presenterer du din tolkning av situasjonen. Det er ikke sikkert at de andre er klare for å høre den. Mest sannsynligvis ikke, ellers hadde Elefanten ikke dukket opp i...

Hvilke beslutningskriterier bruker du når du skal finne en god leder? Finnes det noe du kan se etter, utenom den vanlige rekrutteringsprosessen?

Ledelse er et fag som kan læres, men, når visse evner og ferdigheter er på plass, går læringsprosessen så mye enklere.

Typiske ferdigheter du vil se etter i en rekrutterings prosess er godt kjent: kommunikasjon, gjennomføringskraft, et strategisk øye, struktur, det å kunne tenke ut av boksen og evnen til å få med seg de som skal ledes samt øvrige stakeholders i organisasjonen.

Men hva er det første du skal se etter? Før du begynner med rekrutteringen?

God selvledelse.

En person som klarer å lede seg selv vil også være bedre egnet til å kunne lede andre.

Hvorfor?

• Hovedparten av vår kommunikasjon er nonverbal. God selvledelse kommuniserer gjennom handling, ikke ord.

• Skal du få andre til å...

Riktig Godt Nyttår alle sammen!

Mellom besøksrunder og langrenns turer har jeg brukt juleferien til å fordype meg i basketball, eller, mer presis, i hva som kjennetegner de spillere og trenere som over tid produserer de beste resultatene.

Jeg har blitt særlig fascinert av USA College Basketball Coaches, for disse får omtrent hvert tredje år ett nytt kull spillere å jobbe med.

Det betyr at de College Basketball Coaches som over tid vinner flest turneringer, til tross for en flytende spillerbase, gjør noe eksepsjonelt bra som er uavhengig av råmaterialet.

Hva er det?

Kun to ting som det viser seg, og disse lar seg direkte oversette til verden utenfor ballidretten:

1) Fokus på det Grunnleggende. En av de mest suksessrike trenere hadde som fast rutine å vise alle sine spillere hvordan de skal ta på seg sko og sokker for å unngå gnagsår.

Hva er grunnleggende ferdigheter du...

Jeg håper alle har hatt en riktig fin julefeiring.

2020 er rett rundt hjørnet og hvert nytt år stiller jeg meg selv to spørsmål.

Det første er nok godt kjent for mange, det åpner opp for modig handling, noe vi aldri kan få nok av:

 «Hva ville jeg gjort neste år dersom jeg visste at jeg kommer til å lykkes?»

Svaret er som oftest noe som jeg innerst inne vet at jeg må sette i gang og gjøre.

Men det andre spørsmålet, er det spørsmålet jeg liker best. Dette spørsmålet får meg til å tenke større. Det får meg til å huske hva som driver meg og hva som gir  mening og glede, uansett:

 «Hva vil jeg fortsette å gjøre / begynne å gjøre neste år, selv om det er ikke sikkert at jeg lykkes med det første?»

La 2020 bli det året der du gir rom...