Ukas 3 Minutter

Inspirasjon og faglig påfyll.

Om å være enig med seg selv

Feb 19, 2021

 

6 år gammel, midt i New York City ved Washington Square Park, oppdaget Joshua Waitzkin sin interesse for sjakk. Mens de andre barna kjempet om husker og sklier, kjempet han om seieren ved parkens 18 sjakkbord, stort sett okkupert av eldre menn med røff bakgrunn.

 

Joshuas evner var så unike at Paramount Pictures i 1993 lagde en film om barndommen hans (Searching for Bobby Fisher). Senere i livet byttet han sjakk med kampsport (Tai Chi Push-Hands) og lyktes like så.

 

I et intervju forteller han at begeistring og nysgjerrighet for læring var avgjørende faktorer for hans suksess.

 

Men litt senere i samtalen sier han noe annet som jeg la merke til:

 

“(…) my style on the board was completely in-sync with my personality.

I was unhindered by internal conflict.”

 

Joshua lyktes fordi han var på utsiden den samme personen han var på innsiden. Han var enig med seg selv om hvorfor han...

Fortsett å lese ...

Om å møte opp

Feb 12, 2021

 

Forrige uke leste jeg selvbiografien til tennis-legenden Andre Agassi, «Open». Jeg husker godt de nervepirrende matchene mellom Agassi og hans tyske erkerival Boris Becker. Vi satt limt foran TV-skjermene. Agassi var rebellen. Og som jeg fant ut nå, likte han ikke tennis engang.

 

Paradokset fikk meg til å tenke på at motivasjon kan ha et positivt og negativt fortegn.

 

Den typiske måten er å forstå motivasjon som drivkraft for å oppnå noe. Vi ønsker å realisere et attraktivt mål og trenger motivasjon for å komme dit.

 

Agassi bygde hele sin karriere på det motsatte prinsippet. Han forteller at jo verre det kjentes å tape, jo hardere jobbet han for å unngå det:

 

“I've been let in on a dirty little secret: winning changes nothing. (…) A win doesn't feel as good as a loss feels bad, and the good feeling doesn't last as long as the bad....

Fortsett å lese ...

Motivasjon baklengs

Feb 05, 2021

 

Motivasjon har alltid stått høyt i kurs. Tross alt er det drivkraften bak våre handlinger. Motivasjon påvirker retning, intensitet og varighet av innsatsen vår. Uten motivasjon: ingen handling. Hemmer vi motivasjonssenteret i hjernen til rotter (nevrotransmitteren dopamin spiller en viktig rolle her) slutter de stakkars dyrene faktisk å spise og dør.

 

Motivasjon er med andre ord livsviktig.

 

Men motivasjonen til å holde seg i live og motivasjonen til å bli den beste versjonen av seg selv er to forskjellige ting. Det er særlig den siste som ser ut til å koste.

 

Det er krevende å gjøre noe som allerede er ganske, eller i det minste tålelig bra til å bli eksepsjonelt. Når begynnelsenes begeistring har lagt seg, har motivasjonen en tendens til å svikte oss.

 

Det virker som om hjernen har lettere for å slå seg til ro når vår...

Fortsett å lese ...

Om å bestemme selv

Jan 29, 2021

 

På søndag slettet jeg Instagram-kontoen min.

 

Skjermtidstatistikken hadde sakte, men sikkert krøpet oppover siden mars i fjor. Sofa-scrolling, altså. Jeg pleide å starte med nettavisene. Etter det kom FB for den siste diskusjonen om alternative treningsmetoder. Så en liten tur innom epostene og til slutt Instagram for å se noe annet enn det som ligger i min nye bevegelses-radius på én til ti mil, avhengig av nåværende bestemmelser.

 

Nå har jeg slettet absolutt alle sosiale medier-apper fra telefonen. Instagram har jeg fjernet for godt. Det har gitt meg en snau time av tiden min tilbake.

 

Det er lett å bli hektet, men det er faktisk også lett å la være.

 

Nøkkelen til å slutte med hvilken som helst vane, ligger i det jeg kaller for vår indre kriger. Den våkner når vi sier til oss selv: «Dette kan jeg klare meg...

Fortsett å lese ...

Weltschmerz

Jan 22, 2021

 

Det er vanskelig å finne en direkte oversettelse for det tyske ordet Weltschmerz. Verdenssmerte er ikke helt dekkende, men en god start. Weltschmerz beskriver nemlig følelsen av å erkjenne at verden ikke er perfekt og heller aldri kommer til å bli det. Vi føler med verden og dens smerte.

 

Den tyske forfatteren Jean Paul sies til å ha vært den første til å sette ord på denne følelsen allerede på 1700-tallet.

 

Men Weltschmerz er med oss også i dag. Ja, kanskje særlig etter at hverdagen vår har blitt snudd opp ned siden mars i fjor. Det finnes nemlig en dimensjon til ved Weltschmerz, og det er lengselen etter å dra ut.

 

Weltschmerz kaller oss til å dra ut i verden og se. Vi lengter etter nye inntrykk og impulser som igjen gir rom for nye tanker og alt det vakre som eksisterer side om side med det vonde.

 

Kanskje er Weltschmerz i pandemiøyemed...

Fortsett å lese ...

Bedre, men ikke lettere

Jan 15, 2021

 

Det er ikke alltid like lett å motivere barn til å gjøre lekser. Men i går var 8-åringen i flyt: «Jo bedre jeg blir på lesing, jo lettere blir det!». Fornøyd pakket jeg bort bøkene for dagen.

 

Men i dag måtte jeg tenke meg om. Stemmer det egentlig at bedre fører til lettere?

 

Jo, så klart, lesing blir uten tvil enklere. Sykling også. Men hva med mer komplekse ferdigheter? Ledelse for eksempel. Jo bedre leder, jo lettere? Neppe. Eller hva med å trene? Jo sprekere vi blir, jo lettere? Nei. Karsten Warholm ser ut til å slite like mye som vi andre. Han tåler bare mer.

 

Bedre fører ikke til lettere. Bedre fører til en større komfortsone. Og nettopp der ligger paradokset: Nyter vi komforten for lenge krymper radiusen tilbake. Det som akkurat lå innafor, krever plutselig hardt arbeid for å oppnås.

 

Motivasjonen for...

Fortsett å lese ...

Om digitalfrie lommer

Jan 08, 2021

 

Årets første uke har vært hektisk, og jeg har lagt merke til følgende paradoks:

 

Jo mer jeg har å gjøre, jo mer tid uten å gjøre noe trenger jeg.

 

Hvorfor? Jo fordi desto høyere krav vi stiller til oss selv, desto mer buffer-tid trenger vi til å kunne levere på det nivået vi ønsker. Buffer-tid er tidslommer vi bruker til noe annet enn det vi har å gjøre. Det er tid der vi er fristilte fra krav og forpliktelser. Lommer der vi tenker fritt og bare er til stede.

 

Hjerneforskningen støtter tidsparadokset mitt. For å fungere optimalt trenger hjernen «downtime». Tid der tankene kan vandre fritt og flyte. Disse tidslommene gjør vi klokt å holde mobilfrie, for selv «mindless scrolling» bidrar ikke til restitusjon.

 

Og nettopp dette er hovedutfordringen når vi har mye å gjøre og mange vil ha tak i...

Fortsett å lese ...

Godt Nyttår

Jan 01, 2021

 

Vemodig rydder jeg bort halvferdige øyer av det store puslespillet. 1000 brikker var litt for ambisiøst. Jeg pleide å rekke 500, men hva fikk meg til å tro at i denne juleferien ville jeg klare dobbelt så mye? Jeg burde allerede ha luktet lunta da jeg måtte bruke en gammel skapdør for å kunne spre ut brikkene på ett flyttbart sted. Altfor mange brikker!

 

Julens lille pusleprosjekt minner meg om hvor viktig det er å ikke bli overveldet.

Vi står i starten av et helt nytt år. Vi legger det gamle bak oss og ser fremover. Kanskje er årets ønsker og mål litt større enn de pleier å være. Tross alt er det mye som skal tas igjen.

 

Jo mer vi ønsker å få til, jo viktigere er det å lage gode systemer som hjelper oss å lykkes. Systemer verner mot å bli overveldet. Systemer forteller hjernen hva som skal prioriteres. Systemer,...

Fortsett å lese ...

Om julen

Dec 18, 2020

 

I det siste har jeg tenkt på julen og hvordan det kommer til å bli for de rundt meg. Mange får ikke sett familien sin. Flere jeg kjenner strever med helsa. Andre har mistet noen.

 

Julen vekker minner og følelser som ellers ikke får så mye plass i hverdagen. Det er kanskje derfor vi også synes at julen kan være tøff. Hverdagsfilteret tas bort.

 

Men hvem står bak tanken om at når vi tar bort dette filteret blir alt bare lykke og harmoni? Reklamebransjen? Nissen på Coca-Cola-sleden?

 

Jeg tror at det er ideen om at det ikke er rom for det såre som gjør julen tøff. Vi føler at vi må leve opp til forventninger om hvordan det skal være.

 

La oss derfor bytte ut forventninger med raushet og en god dose humor! Raushet overfor oss selv, fordi vi tross alt prøver så godt vi kan. Humor fordi noen ganger er vi mennesker rett og slett litt...

Fortsett å lese ...

Om effekten av å måle

Dec 11, 2020

 

For en drøy uke siden fikk jeg en tidlig julegave i posten fra min mor i Tyskland: En ny elektrisk tannbørste. Den er så fancy at den til og med har et digitalt display som viser hvor lenge jeg har pusset. Alt over 2:30 minutter er visstnok bra, for da dukker det også opp et smilefjes i displayet.

 

Jeg har aldri tatt tiden på tannpussen før, men jeg har en vag anelse om at jeg pusset betydelig kortere frem til denne Rolls-Royce-modellens inntog på badet.

 

Det skjer noe med fokuset vårt når vi måler noe. Handlinger som før skled ubemerket hen, blir viktige. Når vi måler, tvinger vi oss selv til å virkelig se på hva vi har fått til.

 

Målingen i seg selv er nøytral. Våre tolkninger av resultatene er ikke det. Det skaper ubehag å rapportere inn et resultat vi vet at vi kunne ha levert bedre på. Det virker som om vi skjerper oss litt...

Fortsett å lese ...
1 2 3 4 5 6 7 8
Close

50% Complete

Få 3-Minutters Påfyll

direkte i din innboks. Hver uke. For at du lykkes!