Ukas 3 Minutter

Inspirasjon og faglig påfyll.

Om tålmodighet

Apr 03, 2020

 

Hadde du spurt meg om hva som er en av mine svake sider, ville jeg svart: «Mangel på tålmodighet.» Når hverdagen går sin vante gang kommer jeg unna med det svaret. Det er liksom ok å være utålmodig. Jeg trøster meg med at da får jeg gjort en del.

 

Når man blir utålmodig får man ofte beskjeden: «det må bare ta den tiden det tar». Dette rådet har den har samme effekten som å vifte et rødt flagg foran en okse.

 

Men nå som hverdagen har blitt snudd opp-ned, har jeg utfordret meg selv til å ikke la meg selv slippe unna så lett. Jeg har ikke noe valg. Jeg må være tålmodig! For å klare det må jeg forstå én ting:

 

Hvor kommer utålmodighet fra?

 

Utålmodighet oppstår når jeg har en forventing om hvor mye tid noe burde ta. Når forventingen ikke innfris...

Fortsett å lese ...

Om rådyr og viljestyrke

Mar 27, 2020

 

Jeg husker det som om det var i går. Spørsmålet fra teoriprøven til førerkortet for 24 år siden:

 

«Du kjører på en landevei på kvelden. Plutselig oppdager du at det står et rådyr midt i veien uten å røre seg. Hva gjør du?»

 

Det riktige svaralternativet var: B) Bremse og slå av fjernlyset på bilen.

 

Rådyr har visstnok en tendens til å fortsette å stirre på lyset, fremfor å komme seg unna.

 

Vi mennesker kan dessverre gå i samme fella. Nå som Corona-krisen herjer har nyhetene den samme funksjonen som fjernlyset fra bilen på et rådyr. Vi blir fanget. Vi vet at vi kunne ha fått med oss det viktigste for dagen etter 10 minutter, men vi fortsetter å følge med.

 

Hvorfor er det slik?

 

Svaret er at viljestyrke er en begrenset ressurs. I mangel av gode rutiner...

Fortsett å lese ...

Gode vaner for hjemmekontoret

Mar 20, 2020


Der er ikke bare stengte barnehager, skoler og konstante nyhetsoppdateringer som påvirker vår effektivitet på hjemmekontoret. Ei heller barn i alle aldre som kan kreve sin dose oppmerksomhet. Det som påvirker mest: manglende vaner.

For å spare energi og kognitive ressurser, fungerer hjernen vår helst på autopilot. Det som kan automatiseres, automatiseres. Resultatet: vaner (og uvaner). En vane er ikke noe annet enn en handling som har blitt gjentatt så mange ganger at den har blitt automatisk. Automatiserte handlinger samsvarer med lav aktivitet i hjernen.

Vaner fungere etter stimulus - respons-prinsippet. Et stimulus (= trigger) gjør deg oppmerksom på et behov som igjen fører til en handling. Du kan forestille deg triggere som en «på-knapp» for en vane.

Av alle våre fem sanser, har hjernen dedikert flest ressurser til synet. Det betyr at de fleste av våre vaner kommer fra visuelle...

Fortsett å lese ...

Kunsten å ha dobbelt fokus

Mar 12, 2020

 

Enhver krise krever håndtering og skadebegrensning. Det kan være krevende. Mye energi går til å hente informasjon, tolke informasjon og handle deretter. Vi blir tvunget til å ta nye valg. Hva betyr dette? Jo, at det som ikke er essensielt for å komme seg gjennom krisen, må velges bort.

 

Heldigvis inviterer en krise oss til å utvikle evnen til å ha dobbelt fokus.

 

Å ha dobbelt fokus betyr å fokusere på krisehåndtering samtidig som du med jevne mellomrom skifter fokus og tenker på tiden som kommer etter krisen.

 

Her kommer tre spørsmål du kan stille deg:

  1. Av alt det ikke-essensielle som jeg har måttet eliminere fra (arbeids-)livet mitt, hva ønsker jeg å ikke ta tilbake etter at krisen er over? Sagt på en annen måte: hva vil jeg fortsette med å ikke bruke tid og energi på, også etter krisen?
  2. Hva tror jeg er essensielt...
Fortsett å lese ...

Hvordan komme i mål; raskere!

Mar 06, 2020

Vi har sett det på Bislett Games. Startskuddet til 800-meter løpet går. Løperne skyter ut av startblokkene. Men så, etter et par runder faller én løper fra. Like etter er det én til som gjør det samme. Hva er det som skjer?

Jo, det er harene som gir seg. De har gjort oppgaven sin: å sikre høy marsjfart.

Harene er fartsholdere som skal passe på at feltet gir bånn gass fra starten av. Selv klarer de ikke å holde så høy fart hele veien til mål, men det gjør de andre i feltet. Ja, noen ganger øker de til og med farten etter at haren har falt fra.

Hvorfor trenger vi da haren i det hele tatt?

Uten tvil så har luftmotstand noe å si, men det mentale aspektet er vel så viktig. Det er tøft å ligge i front hele veien. Så tøft at den som ligger i tet i starten, sjeldent er den samme som er først i mål.

Det er krevende...

Fortsett å lese ...

Om å spille kortene riktig

Feb 28, 2020

Vi har snakket mye om mental styrke og utholdenhet . Selv om vi kan og må trene oss opp i begge deler, kan man stille seg et spørsmål: Må man være sterk og ha god utholdenhet hele tiden?

 

Sannsynligvis ikke. Og kanskje kan det å vite ”when to quit and when to stick” være en av de viktigste ferdighetene vi trenger i livet. Du får vite mer om hva jeg mener om dette under.

 

Jeg var på hyttetur i vinterferien. Den ene kvelden var det musikk-quiz. Faren min likte country-musikk, så det tok meg bare et par sekunder å gjenkjenne Kenny Rogers klassiker, The Gambler . Han kunne ikke ha oppsummert livets «gamble» på en bedre måte:

 

“You've got to know when to hold 'em.
Know when to fold 'em.
Know when to walk away.
And know when to run.

Every gambler knows
that the secret to survivin'
is knowin' what to throw away
and knowin' what to keep.
'Cause every hand's...

Fortsett å lese ...

Hvordan trene mental utholdenhet?

Feb 21, 2020

 

For et par uker siden snakket vi om hvordan du kan utvikle din mentale styrke. Men hva med mental utholdenhet? Er det en forskjell mellom de to?

 

Jeg definerer mental utholdenhet som mental styrke brukt over tid. Mental utholdenhet krever repetisjon, fokus og målrettet handling over tid. Mental styrke er noe du utøver her og nå, men utholdenheten din utvikles først når du viser mental styrke gjentatte ganger.

 

For å utvikle mental utholdenhet må vi overstyre hjernens forkjærlighet for øyeblikkelig belønning. Utholdenheten forbedres kun når vi egentlig har lyst til å gi opp. De gangene vi mister motet, fremgangen og motivasjonen. Øyeblikkene vi føler at dragningen mot målet har blitt borte, selv om vi innerst inne vet av vi burde fortsette. Veien føles bare så mye tyngre enn da vi begynte.

 

Det er da vi trenger mental utholdenhet.

 

...

Fortsett å lese ...

Når motivasjonen blir borte

Feb 14, 2020

Motivasjon er drivkraften bak våre handlinger. Men hvor kommer motivasjon fra? Hva gjør vi når vi har mistet den? Kan noen andre eller noe annet motivere oss da?

 

Her kommer tre spørsmål som kan være nyttige å stille hvis du opplever at du eller noen andre har mistet motivasjonen.

 

 1) Hva motiverte deg da du begynte?

Hvis du opplever et fall i motivasjon, spør deg selv: «hva var det som fikk meg til å ville gjøre dette her i utgangspunktet?» At motivasjonen blir borte henger ofte sammen med at man ikke opplever fremgang i forhold til det som var drivkraften til i det hele tatt å starte.

 

Det kan være to grunner til dette

  • Du har kommet i mål. Et eksempel kan være at du har trent til Birkebeiner-rennet og gjennomført. Etter rennet mistet du motivasjonen til å fortsette med treningen.
  • Du har glemt hva som var grunnen for at du satte i gang. Hverdagen...
Fortsett å lese ...

Fremgang i motvind?

Feb 07, 2020


Kjenner du deg igjen i dette: du er i god flyt, du opplever progresjon, du ser at målene dine er innen rekkevidde. Ja, kanskje tenker du til og med: «dette her får jeg til» ... og så: BOM STOPP! Hverdagen kom i veien, noe uforutsett skjedde, eller kanskje ble det bare altfor mye.

Hva skjer da? Jo, du rykker tilbake i prosessen. Ofte ett steg eller to tilbake, noen ganger helt tilbake til start igjen!

Kan man unngå dette? Stort sett, ja. Men vi må tørre å utforske følgende spørsmål:

Hva svikter først?

Hva svikter først hos deg når du kommer ut av flytsonen? Hva er det første som svikter når du opplever stress og tidspress? Er det det dine gode treningsvaner? Er det de ukentlige og verdifulle fot-i-bakken samtalene med dine medarbeidere? Er det tålmodigheten på hjemmebane?

Styrkene våre sørger for fremdrift i medvind, men svakhetene våre er...

Fortsett å lese ...

Om å være sterk i hodet

Jan 31, 2020

 

Det høres så flott ut: å være sterk i hodet. Da takler man det meste. Man kan stå i ting. Man holder ut. Man kommer i mål. Men hva er mental styrke egentlig? Er det noe vi er født med eller kan vi utvikle det?

 

Jeg hadde en gang en t-skjorte fra Nike. På fronten sto det med store gule bokstaver: “if you have a body, you are an athlete". Jeg elsket den t-skjorten! Setningen sier alt. Min overbevisning er at det samme gjelder for hodet vårt (som tross alt er en del av kroppen).

 

Her kommer tre tips for hvordan du kan forbedre din mentale styrke:

 

  • Finn et referansepunkt i fortiden. Når jeg skal trene knebøy, så vet jeg hva som var det tyngste jeg noen gang har klart å løfte. Selv om jeg kanskje ikke klarer å løfte det samme akkurat i dag, så vet jeg at jeg kan jobbe meg tilbake dit. Jeg vet også at jeg kan jobbe meg videre oppover derfra,...
Fortsett å lese ...
1 2 3
Close

50% Complete

Få 3-Minutters Påfyll

direkte i din innboks. Hver uke. For at du lykkes!